책을 읽다가 매트 위에서 이미 배운 걸 발견하는 순간이 있다. 정두영 작가의 책에서 그런 문장을 만났다. 마음은 유연하게 인생은 단단하게. 읽는 순간 인요가 수련 중에 느꼈던 그 감각이 정확히 겹쳤다.
힘을 빼는 것이 더 강해지는 방법이라는 것. 저항하지 않는 것이 오히려 단단해지는 길이라는 것. 책에서 읽은 말을 매트 위에서 몸으로 먼저 배웠다는 걸 그 순간 알게 됐다.
이 글에서는 인요가가 무엇인지 어떤 효과가 있는지 그리고 정두영 작가의 메시지와 어떻게 연결되는지를 함께 정리한다.
정두영 작가가 말하는 마음의 유연함
정두영 작가는 마음은 유연하게 인생은 단단하게라는 말로 삶의 태도를 정리한다. 흔들리지 않는 중심을 가지되 삶의 변화엔 유연하게 반응하라는 것이 핵심이다.
단단함은 딱딱함이 아니다. 쉽게 무너지지 않는 뿌리이면서 동시에 바람에 흔들릴 수 있는 가지를 가진 나무처럼. 중심이 단단할수록 오히려 더 유연하게 움직일 수 있다. 그 역설이 이 책의 핵심이다.
이 말이 인요가와 왜 연결되는가. 인요가를 처음 배울 때 가장 낯선 지시가 힘을 빼라는 것이었다. 버티지 말고 중력에 맡기라는 것. 처음엔 그게 약한 것처럼 느껴졌다. 하지만 힘을 빼는 순간 몸이 열리고 그 이완된 상태에서 더 깊은 유연함이 생긴다는 걸 알게 됐다. 마음이 유연해야 인생이 단단해진다는 말의 의미가 몸으로 이해됐다.
인요가란 무엇인가
인요가Yin Yoga는 음양 철학에서 음Yin에 해당하는 요가다. 양Yang이 활동적이고 열을 내는 에너지라면 음Yin은 고요하고 차분하며 내향적인 에너지다. 인요가는 그 음의 에너지를 수련하는 방식이다.
일반적인 빈야사 요가나 파워 요가와는 전혀 다르다. 빠르게 동작을 바꾸거나 근육을 써서 자세를 만들지 않는다. 한 자세를 3분에서 5분 길게는 10분까지 유지하면서 결합조직과 근막 그리고 인대를 깊이 이완시키는 수련이다.
인요가는 1970년대 미국에서 폴 그릴리Paul Grilley가 체계화했다. 도교 철학과 중국 의학의 경락 이론을 바탕으로 몸의 에너지 흐름을 회복하는 것을 목표로 한다. 근육이 아닌 결합조직을 타겟으로 하기 때문에 일반 요가와는 접근 방식이 근본적으로 다르다.
인요가와 일반 요가의 차이
가장 큰 차이는 힘을 쓰느냐 빼느냐다. 일반 요가는 근육을 활성화해서 자세를 만든다. 복근을 당기고 어깨를 내리고 코어를 조이는 지시들이 대표적이다. 반면 인요가는 힘을 빼라고 한다. 중력에 몸을 맡기고 자세가 자연스럽게 만들어지도록 허용하는 것이다.
자세를 유지하는 시간도 다르다. 일반 요가에서는 보통 5번의 호흡 약 30초에서 1분 정도 자세를 유지한다. 인요가는 같은 자세에서 3분에서 10분을 머문다. 그 시간 동안 결합조직이 서서히 늘어나고 근막이 이완된다.
타겟도 다르다. 근육은 수축과 이완이 빠르지만 결합조직과 인대는 느리게 반응한다. 그래서 인요가는 기다리는 수련이다. 빠르게 많은 것을 하는 게 아니라 하나의 자세에서 충분한 시간을 보내는 것이 핵심이다. 정두영 작가가 말한 인생을 단단하게 만드는 방식과 닮았다. 빠르게 많이 쌓는 게 아니라 하나를 깊이 파고드는 것.
인요가의 효과
인요가를 꾸준히 하면 몸과 마음 양쪽에서 변화가 생긴다.
몸의 변화로는 관절 가동 범위가 넓어진다. 결합조직이 이완되면서 오랫동안 굳어 있던 부위가 열린다. 고관절과 척추 어깨 주변의 깊은 층이 부드러워지는 걸 느낄 수 있다. 경락 이론에 따르면 특정 자세가 특정 장기의 에너지 흐름을 돕는다고 알려져 있다. 고관절을 여는 자세는 신장과 방광 경락과 연결되고 앞으로 접는 자세는 방광 경락을 자극한다.
마음의 변화도 뚜렷하다. 한 자세에 3분 이상 머물다 보면 처음에는 이런저런 생각이 지나간다. 하지만 시간이 길어질수록 생각이 줄어들고 지금 이 순간만 남는다. 인요가는 몸의 수련이기도 하지만 명상의 수련이기도 하다. 마음이 유연해지는 것을 몸으로 경험하는 시간이다.
정두영 작가가 말한 마음의 유연함이 바로 이것이다. 억지로 버티는 게 아니라 변화를 받아들이고 흐름에 맡기는 것. 그 유연함이 결국 인생을 단단하게 만드는 바탕이 된다.
스트레스 해소 효과도 크다. 부교감신경을 활성화시켜 몸이 이완 모드로 전환되도록 돕는다. 잠들기 전 인요가를 하면 수면의 질이 달라진다는 경험자들이 많다.
용자세에서 배운 유연함
인요가 자세 중에 용자세 Dragon Pose가 있다. 고관절을 깊이 열어주는 자세로 인요가를 대표하는 자세 중 하나다. 한쪽 무릎을 앞으로 내밀고 반대쪽 다리를 뒤로 길게 뻗은 상태에서 3분에서 5분을 머문다.
처음 1분은 괜찮다. 2분이 지나면 허벅지 앞쪽이 타들어 가는 느낌이 온다. 3분쯤 되면 버티고 싶다는 생각이 든다. 그 순간 선택이 생긴다. 버틸 것인가 놓아버릴 것인가.
버티면 몸이 더 긴장한다. 저항하면 할수록 통증이 커진다. 하지만 힘을 빼고 중력에 맡기면 몸이 자세를 받아들이기 시작한다. 고관절이 조금씩 열리고 온몸이 가라앉는다. 그게 유연함이다. 이기는 게 아니라 놓아버리는 것.
정두영 작가의 말이 다시 떠올랐다. 마음은 유연하게 인생은 단단하게. 용자세에서 배운 것과 같은 이야기였다. 마음이 유연하게 변화를 받아들일 때 삶의 뿌리가 더 단단해진다.
인요가를 시작하는 방법
인요가는 별도의 도구 없이도 시작할 수 있다. 요가 매트 하나면 충분하다. 다만 자세를 편안하게 유지하기 위해 담요나 요가 블록이 있으면 도움이 된다.
처음 시작할 때는 자세당 2분부터 시작하는 게 좋다. 익숙해지면 3분 5분으로 늘려간다. 타이머를 맞춰두고 시간 동안 자세에 집중하는 것이 효과적이다.
가장 중요한 것은 통증과 불편함을 구분하는 것이다. 근육이 늘어나는 당기는 느낌은 불편하지만 정상이다. 하지만 날카롭게 찌르는 통증이나 관절에서 오는 통증은 멈춰야 한다는 신호다. 인요가는 고통을 참는 수련이 아니다. 불편함의 경계에서 머무는 수련이다.
호흡을 잊지 않는 것도 중요하다. 자세에 집중하다 보면 호흡이 얕아지거나 멈추는 경우가 생긴다. 코로 천천히 들이쉬고 길게 내쉬는 호흡을 유지한다. 호흡이 자세보다 먼저다.
인요가와 독서를 함께 하는 이유
인요가가 특별한 이유는 몸과 마음을 동시에 수련한다는 점이다. 자세를 유지하면서 마음이 고요해지는 경험은 명상과 맞닿아 있다. 매트 위에서 유연함을 연습하고 책을 통해 그 의미를 더 깊이 이해하는 것. 인요가와 독서가 잘 어울리는 이유다.
정두영 작가의 책을 인요가 수련 후에 펼치면 같은 문장이 다르게 들어온다. 마음은 유연하게 인생은 단단하게라는 말이 머리가 아닌 몸으로 이해되는 순간이 온다. 용자세에서 힘을 빼고 놓아버렸던 그 경험이 문장과 겹치면서 앎이 깊어진다.
책으로만 배운 것과 몸으로 먼저 배운 것은 다르다. 몸이 알고 있는 것을 문장이 확인해주는 느낌. 그 순간이 독서와 요가를 함께 하는 가장 큰 이유다.
마치며
인요가는 빠르게 많은 것을 하는 시대에 느리게 한 가지에 집중하는 수련이다. 버티는 게 아니라 놓아버리는 것을 배우는 수련이다. 마음은 유연하게 인생은 단단하게. 정두영 작가의 이 말이 매트 위에서 몸으로 증명된다.
인요가를 처음 시작하는 분이라면 용자세 하나부터 시작해보길 권한다. 3분이 길게 느껴질 것이다. 하지만 그 3분 안에서 유연함이 무엇인지를 배우게 된다.
인요가를 경험해보신 분 계신가요? 댓글로 나눠주세요. 다음 글에서는 인요가와 함께 읽으면 좋은 책을 더 소개할 예정이다.
본 글은 개인적인 요가 수련과 독서 경험을 바탕으로 작성한 정보 제공 목적의 글입니다. 전문적인 의료 조언을 대체하지 않으며 부상이나 통증이 있을 경우 전문가와 상담하시기 바랍니다.