항상 피곤한 이유가 여기 있었습니다 | 쉬어도 쉰 것 같지 않은 사람을 위한 책 핵심정리
당신은 제대로 쉬고 있나요
퇴근하고 집에 옵니다. 소파에 눕습니다. 스마트폰을 봅니다. 잠이 듭니다. 다음 날 아침 눈을 뜹니다. 피곤합니다
분명히 쉬었는데 왜 피곤할까요. 주말에 아무것도 안 했는데 왜 월요일이 더 힘들까요. 이 질문에 답해주는 책이 있습니다
쉬어도 쉰 것 같지 않은 사람을 위한 책. 일본의 정신건강의 스즈키 유스케가 쓴 진짜 휴식 가이드입니다
이 책은 무엇인가
스즈키 유스케는 일본에서 정신건강의로 활동하며 번아웃과 만성 피로를 겪는 환자들을 오랜 시간 진료해온 의사입니다. 이 책은 그 임상 경험을 바탕으로 왜 현대인이 쉬지 못하는지. 어떻게 해야 진짜 쉴 수 있는지를 의학적으로 풀어낸 책입니다
어렵지 않습니다. 자율신경. 스트레스 호르몬. 과잉 적응. 다소 낯선 개념들이 나오지만 모두 우리 일상과 연결된 이야기로 풀어줍니다. 왜 이렇게 피곤한지를 이해하고 나면 쉬는 방법이 달라집니다
진짜 휴식의 세 가지 조건
저자는 진짜 휴식에는 세 가지가 필요하다고 말합니다
첫 번째는 휴식이 필요한 상태라고 자각하는 것입니다. 두 번째는 휴식을 취할 수 있는 환경을 확보하는 것입니다. 세 번째는 자신의 상태에 맞는 적절한 휴양 활동을 선택하는 것입니다
가장 중요한 것은 첫 번째입니다. 내가 지금 쉬어야 한다는 것을 아는 것. 그런데 이것이 생각보다 훨씬 어렵습니다. 그 이유가 이 책의 핵심입니다
스트레스 환경에 있는 사람은 스트레스를 모른다
이 문장이 책 전체를 관통하는 핵심입니다
우리 몸은 스트레스를 받으면 아드레날린과 코르티솔 같은 항스트레스 호르몬을 분비합니다. 심박수와 혈압 혈당치를 높여서 스트레스에 저항하려고 합니다. 몸이 잘 버티는 동안에는 스트레스 반응을 자각하지 못합니다
스트레스 환경에 놓인 사람은 스트레스 반응을 자각할 수 없습니다. 여기가 스트레스 관리의 가장 어려운 지점입니다
힘든데 힘든 줄 모릅니다. 그래서 더 무리합니다. 그래서 더 무너집니다
몸이 보내는 신호를 먼저 알아채야 합니다. 초조하고 우울하고 기운이 없습니다. 음주나 흡연이 늘어납니다. 실수가 잦아집니다. 방이 지저분해집니다. 잠들지 못합니다. 위장 상태가 나빠집니다. 머리가 아파집니다. 이런 신호들이 쌓이면 몸이 보내는 경고입니다
과잉 적응이 휴식을 막는다
왜 쉬지 못할까요. 저자는 과잉 적응이라는 개념을 설명합니다
과잉 적응이란 주변 환경을 배려하고 타인과 어울리는 것을 지나치게 중시해 항상 신경 쓰는 상태입니다
주변 사람의 기대에 부응해야 한다는 마음이 강해서 자신의 한계 이상으로 노력합니다. 동료의 시선이 신경 쓰여 휴가를 가기 어렵습니다. 평가가 내려갈지도 모른다는 불안감이나 휴식에 대한 죄책감 때문에 모처럼 휴가를 내도 마음이 진정되지 않습니다. 휴일에도 업무를 떠올리거나 가족 행사를 치러야 한다고 생각합니다
쉬고 싶다고 솔직하게 말할 수 있는 사람이 얼마나 될까요. 걱정시키고 싶지 않다. 폐를 끼치고 싶지 않다. 낮은 평가를 받고 싶지 않다. 빈틈을 보이고 싶지 않다. 이런 심리가 장벽이 되어 쉬고 싶다고 말하기가 어려워집니다
작은 일에 충격을 받기 쉬운 섬세한 사람일수록 자신이 무엇 때문에 상처받는지를 세세하게 알 필요가 있습니다. 과잉 적응과 자신을 향한 분노. 이 모든 것이 휴식을 곤란하게 만드는 일련의 증상입니다. 이 악순환의 구조를 먼저 눈치채는 것이 중요합니다
자율신경의 균형이 열쇠다
해가 떠 있으면 교감신경이 우위인 배틀 모드가 됩니다. 해가 지면 부교감신경이 우위인 휴식 모드가 됩니다. 우리 몸은 원래 이렇게 설계되어 있습니다. 에너지 효율을 최대화하기 위한 생존 전략입니다
그런데 현대인은 밤에도 스마트폰을 보고 야근을 하고 걱정을 합니다. 교감신경이 밤에도 활성화됩니다. 몸은 쉬지 못합니다
스트레스 지표로 심박의 흔들림을 살핀다는 개념도 흥미롭습니다. 건전한 상태란 심박이 일정하게 고정된 것이 아니라 적절하게 흔들리는 상태입니다. 자율신경의 균형이 살아있다는 증거입니다
자신에게 맞는 진정한 휴식을 취하는 것이 자율신경의 균형을 양호하게 유지하는 방법입니다
이 책에서 가장 중요한 부분
불꽃 모드와 얼음 모드. 격렬한 쾌감과 느슨한 쾌감. 머리로 생각한다와 몸으로 느낀다. 연기하는 나와 역할을 내려놓은 나
우리는 항상 역할을 연기하며 삽니다. 직장에서는 유능한 사람. 가정에서는 좋은 부모. 친구 앞에서는 밝은 사람. 이 역할들을 내려놓는 시간이 진짜 휴식입니다
타인의 요구를 과하게 받아들인 나머지 커뮤니케이션 오버 상태가 됐을 때 모든 커뮤니케이션을 멈추고 은둔하고 싶다는 몸의 요구가 나타납니다. 그 요구에 응해서 확실히 틀어박히는 것이 중요합니다. 그것도 진짜 휴식입니다
무엇을 위해 살고 있는지 모르겠다. 사회도 내 미래도 희망이 없다. 타인의 요구에 휩쓸리는 기분이지만 딱히 반항할 생각이 들지 않는다. 이런 감각이 든다면 안전과 안심의 씨앗이 되는 리소스를 모아야 할 때입니다
음악으로 힐링을 얻는다는 것에 이의를 제기하는 사람은 없을 것입니다. 몸으로 느끼는 휴식. 역할을 내려놓은 나로 돌아가는 시간. 이것이 진짜 쉬는 것입니다
이 책을 덮으며
쉬는 것도 기술입니다
내 몸이 보내는 신호를 읽는 것. 과잉 적응의 악순환을 알아채는 것. 역할을 내려놓는 시간을 만드는 것. 이것이 진짜 휴식입니다
항상 피곤한 분. 쉬어도 쉰 것 같지 않은 분. 휴가를 내도 마음이 진정되지 않는 분. 번아웃이 왔는데 왜 그런지 모르는 분께 추천합니다. 의학적 근거를 바탕으로 쓰인 책이라 신뢰가 가고 우리 일상과 연결된 이야기라 술술 읽힙니다. 이 책을 읽고 나면 왜 내가 이렇게 피곤했는지 비로소 이해하게 됩니다
이 책은 정신건강의학과 전문의가 쓴 책입니다. 책에서 다루는 내용은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 개인의 증상이나 상태에 따라 전문가의 진료가 필요할 수 있습니다
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